Vamos entender o por quê tem gente com dificuldade de ganhar massa muscular, como diz à baixo é sempre muito importante procurar um nutricionista e fazer exercícios.
A busca pela perfeição em ficar sarado, com glúteos firmes, com pernas e abdômen definidos, braços e tórax esculpidos, é inacabável. Porém, há muitas pessoas que relatam a dificuldade em conseguir este tão almejado aumento de massa muscular. Por que? Pode ser conseqüência de uma sucessão de fatores.
SOMATOTIPO:
Pode ser que sua genética não ajude. Há vários tipos físicos que classificamos como: Mesomorfos, Endomorfos e Ectomorfos. Os mesomorfos são pessoas que ganham massa muscular facilmente e perdem gordura rapidamente. Os endomorfos tendem a acumular mais gordura, mas tem uma “forte” estrutura óssea, podendo ganhar massa muscular. CONTUDO, os ECTOMORFOS são indivíduos com dificuldade de ganhar qualquer tipo de peso, tanto massa muscular quanto gordura. Por isto, uma pessoa com este tipo físico encontra obstáculos para hipertrofiar, tendo o instrutor que adaptar as cargas a um treinamento específico para este caso.
ALIMENTAÇÃO:
Para os que tem uma genética que ajuda no ganho muscular e não conseguem mesmo assim, alguma coisa pode estar errada com sua alimentação. Por que você não procura um nutricionista esportivo? Eles podem remanejar seu cardápio. Estudos dizem que o ideal seria uma dieta com carboidratos antes e uma dieta com carboidratos e proteínas após o exercício. Existem muitos estudos controversos, porém, há resultados plausíveis sobre este tipo de dieta
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HIDRATAÇÃO:
Relembre acessando ao link: http://kilorias.virgula.uol.com.br/2011/09/hidratacao-e-exercicio/
EXERCÍCIO:
Você está realizando um exercício específico para ganho de massa muscular? Lembre-se! O instrutor tem que respeitar sua individualidade biológica, ou seja, não existe “RECEITA DE BOLO” para um treino específico. Então, precisa fazer um treinamento para você!
Mas, como saber se o meu treinamento está correto? Atente-se:
- A sua carga (peso) é alta;
- Há mais séries, porém as repetições variam dependendo da carga e do seu condicionamento;
- Tem que ter uma freqüência de trabalho com o mesmo grupo muscular de 1 a 3 vezes por semana;
- Você deve respeitar aqueles minutinhos de intervalo entre as séries. Eles são de EXTREMA importância para um bom resultado;
- A execução dos movimentos precisa ser da forma mais lenta e correta possível!
DESCANSO:
O intervalo de descanso no exercício é importantíssimo para o ganho de massa muscular. Os grupos musculares precisam ter um intervalo de trabalho de, pelo menos, 2 dias. É claro, respeitando o seu organismo SEMPRE! Outro ponto importante é o descanso propriamente dito, isto é, O SONO. Durante o sono há liberação de hormônios ANABÓLICOS (como o hormônio do crescimento – GH), que estimulam a produção de proteínas e auxiliam na recuperação pós-treino.
Antes de falar que não consegue um resultado, observe estes pontos. Você pode estar esquecendo de algum deles!
Fonte: http://kilorias.virgula.uol.com.br/2011/10/por-que-eu-nao-ganho-massa-muscular/
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