O porque andar de bicicleta !

Brincadeira de Criança !

Todo mundo adora Féria criança então nem se fala e você já pensou em se divertir com elas ?
Chamar os amiguinhos do seu filho para sua casa, Juntar todo mundo na cozinha e criar um receita, Brincar de Pique, Pular corda enfim se solte nessas ferias !

Saia um pouco da rotina deixa o videogame de lado, saia do computador e vá a praia ao parque etc !

Além de todo agradar a criançada você também se diverte e se exercita, afinal de contas não tem como ficar parado com criança rs

Beijos e Boas férias !!

Alimentação de férias

É sempre muito importante nos mantermos saudáveis mesmo nas férias, o que parece uma coisa muito difícil não só para as crianças  mais também para nós ! rs

Mais o importante é não perder o foco e ser disciplinado sempre, ou pelo menos tentar, né ?

Agora falando sério, é muito importante ter uma alimentação leve principalmente nas férias

O que comer :

No café da manha você pode comer uma salada de frutas ou uma gelatina

Já no almoço e na janta de preferencia as carnes brancas que são ricas em proteínas (Principalmente o frango), uma salada com verduras, tomate, cebola enfim solte sua imaginação um molho pra salada também é bom porem um molho leve
  


Sobremesa ou lanche da tarde : Que tal um Pavê Light Integral ?

 e para beber um suco de frutas também cai bem.



 Receitas:

Pavê Light Integral

Ingredientes

Massa

- 2 embalagens de cookies light Turma da Mônica Baunilha com gotas dechocolate Vitao

- 1 xícara de extrato de soja tipo leite Vitao já preparado ou leite de soja original

Creme Branco

- 2 xícaras (chá) de extrato de soja tipo leite Vitao já preparado ou leite de soja original

- 1 colher (sopa) de amido de milho

- 1 vidro (200g) de leite condensado diet Delakasa

- 3 gemas

- 1 lata de creme de leite light

Modo de Preparo

Creme

- Em uma panela misture todos os ingredientes (menos o creme de leite);

- Levar ao fogo baixo e mexer para que não grude;

- Desligar o fogo quando engrossar (consistência de mingau);

- Acrescentar o creme de leite e mexer.

Montagem

- Molhar rapidamente as cookies baunilha com gotas de chocolate Vitao no extrato de soja tipo leite Vitao e forrar em um refratário;

-  Colocar uma camada do creme branco;

- Colocar mais uma camada de cookies baunilha com gotas de chocolate Vitao;

- Finalizar com o creme branco;

- Levar para a geladeira por 3 horas.




Suco de frutas

Ingredientes:
-2 a 3 laranjas
- 1 litro de água mineral gelada
- 2 folhas grandes de couve com o talo
- Açúcar a gosto

Modo de preparo:

Coloque no liquidificador as laranjas sem as cascas, acrescente a água, as folhas de couve cortadas em pedaços grandes, o açúcar a gosto e bata tudo. Coe, se achar necessário.


Dicas :

• Se possível coma e só depois beba.

• Solte a imaginação na hora de combinar as frutas e montar o seu prato 

• Beba bastante água

• Se for praticar algum exercício após as refeições espere pelo menos meia hora

• Divirta-se

É importante continuar com os exercícios mesmo nas férias, vejo o porque AQUI 

Fériaaas !!

Eba chegou as férias .. e se você acha que vai ficar em casa largado no sofá, está muito enganado !

Quem disse que isso é desculpa pra ficar parado ?

Tão importante quanto começar a praticar atividade física é não parar. Uma semana sem treinar pode ser suficiente para começar o processo de atrofia muscular

Entenda o porque:

Isso porque a massa muscular é substituída toda semana. Sem treinar, o músculo condicionado dá lugar a um tecido novo e o corpo reconhece o processo como sedentarismo.

O que praticar :

BicicletaPode ser em uma ciclovia ou na areia da praia, mas procure sempre pedalar em linha reta.  Aumente o percurso e a intensidade das pedaladas conforme o tempo de prática.
Calorias perdidas por 30 minutos do exercício: 126 kcal

 Atividades livres na praiaAlgumas praias oferecem atividades gratuitas feitas em grupo. Geralmente, são aulas de alongamento e dança. Os horários são bem flexíveis e levam em consideração o cuidado com a exposição solar (as aulas são de manhãzinha ou no final da tarde).
Calorias perdidas por 30 minutos do exercício: 

 Alongamento: 90 kcal
Dança: 200 kcal


 Natação Essa atividade promove um grande gasto calórico e é a mais refrescante de todas. Piscinas são uma ótima opção. Se preferir o mar, tome cuidado com a correnteza e com a mudança das marés.
Calorias perdidas por 30 minutos do exercício: 260 kcal

 Vôlei de praiaApesar de divertido e de proporcionar interatividade, é preciso ter uma certa noção de como jogar para não atrapalhar os demais integrantes do time. Mas isso não significa que você não pode praticar vôlei se nunca tiver jogado antes. Escolha um time de iniciantes e comecem a atividade juntos.
Calorias perdidas por 30 minutos do exercício: 150 kcal

 FrescobolExercitar-se e melhorar a coordenação motora são os principais benefícios desta atividade. A diversão também é garantida ao jogar frescobol.
Calorias perdidas por 30 minutos do exercício: 190 kcal

CaminhadaSimples e prazerosa, a caminhada pode ser feita em qualquer lugar. Porém, procure caminhar em lugares que tenham sombra, para evitar desgaste em excesso, e insolações.
O uso de meia e tênis é fundamental para não prejudicar a coluna e o tornozelo.
Calorias perdidas por 30 minutos do exercício: 276 kcal.

.Caminhada na areiaAndar na beira do mar não só queima calorias, como também fortalece os músculos inferiores. Para você, que está começando a se exercitar, faça sua caminhada com a água do mar na altura do tornozelo. Se você já é assídua da atividade, pode caminhar com a água até o joelho. A água, além de refrescar, dá uma sensação agradável ao exercício.
Calorias perdidas por 30 minutos do exercício: 270 kcal


Dicas

• É sempre bom se hidratar e comer bem porem coisas saudáveis e leves.
• Não esqueça o protetor solar, mesmo quando estiver na sombra 
• Tomar cuidado com o horário do sol é fator importante para todos os exercícios feitos ao ar livre. 
• O ideal é que sejam praticados antes das 10 da manhã ou depois das 4 da tarde.

Procure sempre se divertir afinal você está de férias ..