Mitos e verdades sobre a perda de peso

No Programa Bem Estar, Mariana e Fernando discutem sobre vários métodos para perder peso,
veja alguns mitos e verdades sobre o assunto:

1 - Pular refeições ajuda a emagrecer?
Mito: Estudos mostram que pessoas que pulam o café da manhã e comem menos refeições durante o dia,
tendem a serem mais gordas que pessoas que comem um café da manhã decente e também 4, 5 ou mais refeições no dia.

2 - Água morna com limão em jejum ajuda a detonar uns quilinhos.
Mito: Água morda pode soltar o intestino e limão em jejum pode levar a uma irritação no estômago.

3 - Chá verde emagrece!
Verdade: Esse chá auxilia no incremento do metabolismo, facilitando assim a queima de alguns quilinhos.

4 - Produtos para emagrecer não funcionam e ainda fazem mal a saúde.
Mito: Passou na entrevista um programa que está promovendo a queima de até 11kg de gordura em 4 semanas
e tem seus resultados garantidos e comprovados por diversas pessoas, inclusive muitos famosos.
Veja o artigo completo aqui: http://www.colunaglobo.com 

Pessoal vale muito a pena  ler esse artigo !

 Ps.: Os resultados vão ser bem melhores com certeza se você fizer algum tipo de exercício.

O porque andar de bicicleta !

Brincadeira de Criança !

Todo mundo adora Féria criança então nem se fala e você já pensou em se divertir com elas ?
Chamar os amiguinhos do seu filho para sua casa, Juntar todo mundo na cozinha e criar um receita, Brincar de Pique, Pular corda enfim se solte nessas ferias !

Saia um pouco da rotina deixa o videogame de lado, saia do computador e vá a praia ao parque etc !

Além de todo agradar a criançada você também se diverte e se exercita, afinal de contas não tem como ficar parado com criança rs

Beijos e Boas férias !!

Alimentação de férias

É sempre muito importante nos mantermos saudáveis mesmo nas férias, o que parece uma coisa muito difícil não só para as crianças  mais também para nós ! rs

Mais o importante é não perder o foco e ser disciplinado sempre, ou pelo menos tentar, né ?

Agora falando sério, é muito importante ter uma alimentação leve principalmente nas férias

O que comer :

No café da manha você pode comer uma salada de frutas ou uma gelatina

Já no almoço e na janta de preferencia as carnes brancas que são ricas em proteínas (Principalmente o frango), uma salada com verduras, tomate, cebola enfim solte sua imaginação um molho pra salada também é bom porem um molho leve
  


Sobremesa ou lanche da tarde : Que tal um Pavê Light Integral ?

 e para beber um suco de frutas também cai bem.



 Receitas:

Pavê Light Integral

Ingredientes

Massa

- 2 embalagens de cookies light Turma da Mônica Baunilha com gotas dechocolate Vitao

- 1 xícara de extrato de soja tipo leite Vitao já preparado ou leite de soja original

Creme Branco

- 2 xícaras (chá) de extrato de soja tipo leite Vitao já preparado ou leite de soja original

- 1 colher (sopa) de amido de milho

- 1 vidro (200g) de leite condensado diet Delakasa

- 3 gemas

- 1 lata de creme de leite light

Modo de Preparo

Creme

- Em uma panela misture todos os ingredientes (menos o creme de leite);

- Levar ao fogo baixo e mexer para que não grude;

- Desligar o fogo quando engrossar (consistência de mingau);

- Acrescentar o creme de leite e mexer.

Montagem

- Molhar rapidamente as cookies baunilha com gotas de chocolate Vitao no extrato de soja tipo leite Vitao e forrar em um refratário;

-  Colocar uma camada do creme branco;

- Colocar mais uma camada de cookies baunilha com gotas de chocolate Vitao;

- Finalizar com o creme branco;

- Levar para a geladeira por 3 horas.




Suco de frutas

Ingredientes:
-2 a 3 laranjas
- 1 litro de água mineral gelada
- 2 folhas grandes de couve com o talo
- Açúcar a gosto

Modo de preparo:

Coloque no liquidificador as laranjas sem as cascas, acrescente a água, as folhas de couve cortadas em pedaços grandes, o açúcar a gosto e bata tudo. Coe, se achar necessário.


Dicas :

• Se possível coma e só depois beba.

• Solte a imaginação na hora de combinar as frutas e montar o seu prato 

• Beba bastante água

• Se for praticar algum exercício após as refeições espere pelo menos meia hora

• Divirta-se

É importante continuar com os exercícios mesmo nas férias, vejo o porque AQUI 

Fériaaas !!

Eba chegou as férias .. e se você acha que vai ficar em casa largado no sofá, está muito enganado !

Quem disse que isso é desculpa pra ficar parado ?

Tão importante quanto começar a praticar atividade física é não parar. Uma semana sem treinar pode ser suficiente para começar o processo de atrofia muscular

Entenda o porque:

Isso porque a massa muscular é substituída toda semana. Sem treinar, o músculo condicionado dá lugar a um tecido novo e o corpo reconhece o processo como sedentarismo.

O que praticar :

BicicletaPode ser em uma ciclovia ou na areia da praia, mas procure sempre pedalar em linha reta.  Aumente o percurso e a intensidade das pedaladas conforme o tempo de prática.
Calorias perdidas por 30 minutos do exercício: 126 kcal

 Atividades livres na praiaAlgumas praias oferecem atividades gratuitas feitas em grupo. Geralmente, são aulas de alongamento e dança. Os horários são bem flexíveis e levam em consideração o cuidado com a exposição solar (as aulas são de manhãzinha ou no final da tarde).
Calorias perdidas por 30 minutos do exercício: 

 Alongamento: 90 kcal
Dança: 200 kcal


 Natação Essa atividade promove um grande gasto calórico e é a mais refrescante de todas. Piscinas são uma ótima opção. Se preferir o mar, tome cuidado com a correnteza e com a mudança das marés.
Calorias perdidas por 30 minutos do exercício: 260 kcal

 Vôlei de praiaApesar de divertido e de proporcionar interatividade, é preciso ter uma certa noção de como jogar para não atrapalhar os demais integrantes do time. Mas isso não significa que você não pode praticar vôlei se nunca tiver jogado antes. Escolha um time de iniciantes e comecem a atividade juntos.
Calorias perdidas por 30 minutos do exercício: 150 kcal

 FrescobolExercitar-se e melhorar a coordenação motora são os principais benefícios desta atividade. A diversão também é garantida ao jogar frescobol.
Calorias perdidas por 30 minutos do exercício: 190 kcal

CaminhadaSimples e prazerosa, a caminhada pode ser feita em qualquer lugar. Porém, procure caminhar em lugares que tenham sombra, para evitar desgaste em excesso, e insolações.
O uso de meia e tênis é fundamental para não prejudicar a coluna e o tornozelo.
Calorias perdidas por 30 minutos do exercício: 276 kcal.

.Caminhada na areiaAndar na beira do mar não só queima calorias, como também fortalece os músculos inferiores. Para você, que está começando a se exercitar, faça sua caminhada com a água do mar na altura do tornozelo. Se você já é assídua da atividade, pode caminhar com a água até o joelho. A água, além de refrescar, dá uma sensação agradável ao exercício.
Calorias perdidas por 30 minutos do exercício: 270 kcal


Dicas

• É sempre bom se hidratar e comer bem porem coisas saudáveis e leves.
• Não esqueça o protetor solar, mesmo quando estiver na sombra 
• Tomar cuidado com o horário do sol é fator importante para todos os exercícios feitos ao ar livre. 
• O ideal é que sejam praticados antes das 10 da manhã ou depois das 4 da tarde.

Procure sempre se divertir afinal você está de férias ..



 
 

O que é TRX ?

Pessoal não gosto de copiar postagens de outros blogs mais o Kilorias sempre é ótimo e por isso lá vai.
 Aqui explica tudo sobre Treinamento em suspensão ou como é conhecido TRX, Leiam, aprendam e pratiquem que vale a pena  !!

Treinamento em suspensão é boa opção para quem busca melhorar o condicionamento físico e a resistência muscular de forma geral.

O TRX (Total Body Resistence Exercise) é um sistema completo de treinamento funcional que faz uso do peso corporal, permitindo a execução de centenas de exercícios. A modalidade nasceu da necessidade dos SEAL, força de operações especiais da marinha norte-americana, de terem um utensílio que lhes permitisse manter a sua forma física quando estavam nos barcos. Um aluno de Stanford University Randy Hetrick ex Navy Seal idealizou, estudou-a, fez umas adaptações ao material e nasceu assim o treino em suspensão, no ano de 2004. E ainda mais, quem trouxe para o Brasil, foi o juiz de MMA Mário Yamasaki!

Arquivo pessoal: à esquerda, juiz Mário Yamasaki

A rede de franquias de academias Pelé Club foi pioneira em oferecer esta modalidade de fitness a seus alunos. “Uma das vantagens é que ele pode ser realizado por pessoas de todos os níveis de habilidade e condicionamento físico”, garante Thales Martins, gerente da academia Pelé Club, já que o TRX envolve trabalho numa posição de suspensão contra a gravidade onde o peso do corpo é a principal sobrecarga, que também pode ser reduzida ou intensificada com rápidos e pequenos ajustes na posição do corpo.

TRX

O que o torna diferente?

O sistema baseia-se no treino de força em suspensão, transformando o peso do corpo em resistência variável e permitindo que se escolha o nível de dificuldade dos exercícios, que podem trabalhar braços, pernas e abdômen, por exemplo. Trata-se de uma ferramenta portátil diferente, volátil e que permite fazer um trabalho diferenciado ao nível do estímulo proposto e é um treino de performance integrada, utilizando múltiplos exercícios voltados ao movimento do corpo e não apenas aos músculos.

“O TRX oferece uma série de benefícios, como a melhora da estabilidade do core (unidade integrada de músculos que mantêm a coluna alinhada durante todos os movimentos, prevenindo lesões), aumento da flexibilidade, força e equilíbrio, fortalecimento da musculatura e articulações, além de melhorar a postura, explica Thales. “Há quem compre pela internet e pendure na porta um equipamento similar e saia fazendo os exercícios, mas recomendo que pratique também com a orientação de um professor certificado. Existe toda uma técnica para o exercício sair bem feito”, esclarece ele.

Esta modalidade de fitness é diferente das máquinas de musculação, na medida em que permite um trabalho mais funcional, que exige mais trabalho de coordenação e desafios de estabilização, que treina e reporta benefícios em todo o corpo.

A ginástica é feita com uma simples tira de náilon em formato de Y – a ponta simples da tira é presa ao teto e as outras duas acabam em manoplas, onde se engancham mãos e pés. Para realizar qualquer exercício, mesmo o mais básico, são acionados múltiplos grupos de músculos. Isso acontece porque os movimentos são feitos com o corpo inclinado ou em suspensão. “O TRX mexe com músculos que a gente nem lembra que tem”, aponta Thales.

Acesse ao site do TRX e da academia Pelé Club!

Contato Thales Martins:

Facebook

Twitter – @martinsthales

Texto disponibilizado pela Acessoria Pelé Club

TRX (treinamento em suspensão)

http://kilorias.virgula.uol.com.br/- Por Paola Machado

iWaterDrink

Que tal um aplicativo que te lembe de beber água ?
Você já ouviu falar do iWaterDrink ? 

Com ele você pode registrar a quantidade de água que está bebendo durante o dia.
Permitindo agendar avisos para ser lembrado de beber água.
Cadastrar a quantidade que deseja beber diariamente.

De forma prática você hidrata seu corpo.

 

Você pode comprar pelo iTunes; Mas fica calmo que é baratinho. rs e vale a pena !!

5 benefícios da água para o emagrecimento.

1. A água gelada funciona como um termogênico.

Quando bebemos água gelada nosso corpo precisa elevar sua temperatura, e isso gera um gasto calórico.

Beber de 8 a 10 copos de água gelada por dia gera um gasto médio de 200 calorias.

2. Consumir alimentos ricos em fibras e beber água é essencial para que seu intestino funcione regularmente, diminuindo a prisão de ventre e favorecendo o emagrecimento. Se somente consumir fibras e não beber a quantidade de água recomendada, o efeito será contrário e seu intestino ficará mais preso. A água auxilia na lubrificação das paredes intestinais e na movimentação do bolo fecal, evitando constipação e a formação de gases.

3. Beber em média 2 litros de água por dia acelera o funcionamento dos rins, evitando a retenção de líquidos, que causa inchaço e dificulta o emagrecimento.

4. Nosso estômago tem a capacidade de dilatar até um volume de cerca de 2 litros. Desta forma a ingestão de líquidos ao longo do dia manterá seu estômago relativamente preenchido, aumentando a sensação de saciedade e ajudando a controlar a ingestão de alimentos. Mas é importante ressaltar que se for beber água durante as refeições, que seja somente 1 copo para que sua digestão não seja prejudicada.

5. A sensação de sede muitas vezes, e para algumas pessoas, pode ser confundida com a fome. Para que não caia nessa "armadilha" beba água durante todo o dia para que não confunda as sensações, acabe atacando aquele chocolate que está no armário e prejudique seu emagrecimento.
Se não tem o hábito de beber água e acaba esquecendo no decorrer do dia, tenha sempre à mão uma garrafinha de água, seja na geladeira de casa ou na mesa do escritório.

Algumas pessoas dizem não gostar de água. Tente colocar em uma garrafa de água algumas folhas de hortelã, uma rodela de limão ou laranja que a água "pegará o gosto" e talvez fique mais fácil beber a quantidade recomendada.

  

Camila Rebouças de Castro
Nutricionista - CRN-3 14.112

Água de coco !!

Caminhadas à beira-mar e água de coco, a combinação perfeita para as férias! Além de refrescar e matar a sede, essa água tem minerais e vitaminas que fazem bem à sua saúde.

É encontrada em maior abundância no coco ainda verde e as quantidades dos nutrientes variam de acordo com o estágio de maturação da fruta. Quanto mais amadurecido maior a quantidade de gordura e quanto mais verde, maior a quantidade de vitamina C.

Por ser fonte de minerais como sódio e potássio é excelente para o verão, pois repõe rapidamente as perdas desses minerais através da urina e pele, e ainda evita a desidratação. Mas outros minerais são encontrados na água de coco, tais como: cálcio, manganês, magnésio, cobre e ferro.

Entre as vitaminas, em maior quantidade encontramos as do complexo B (B1, B2 e B5), A e C. As duas últimas são consideradas poderosos antioxidantes que atuam na proteção das células contra a ação dos radicais livres.

E não é só isso, a vitamina C atua no sistema imunológico aumentando a resistência contra infecções, colabora com a absorção de ferro no organismo e auxilia na prevenção de câncer de estômago e pulmão.

Apesar dos diversos benefícios em beber água de coco, convém não exagerar na quantidade consumida, pois ao contrário da água natural, a água de coco contém calorias, em média 40kcal por 200ml, o que corresponde a 1 copo.

Mas não é só a água do coco que pode ser aproveitada, a polpa do coco também traz benefícios, devido ao seu alto teor de fibras, auxilia no bom funcionamento do intestino. Mas diferentemente da água de coco, a polpa é extremamente calórica, cada 100g tem aproximadamente 370kcal.