Alimentação de férias

É sempre muito importante nos mantermos saudáveis mesmo nas férias, o que parece uma coisa muito difícil não só para as crianças  mais também para nós ! rs

Mais o importante é não perder o foco e ser disciplinado sempre, ou pelo menos tentar, né ?

Agora falando sério, é muito importante ter uma alimentação leve principalmente nas férias

O que comer :

No café da manha você pode comer uma salada de frutas ou uma gelatina

Já no almoço e na janta de preferencia as carnes brancas que são ricas em proteínas (Principalmente o frango), uma salada com verduras, tomate, cebola enfim solte sua imaginação um molho pra salada também é bom porem um molho leve
  


Sobremesa ou lanche da tarde : Que tal um Pavê Light Integral ?

 e para beber um suco de frutas também cai bem.



 Receitas:

Pavê Light Integral

Ingredientes

Massa

- 2 embalagens de cookies light Turma da Mônica Baunilha com gotas dechocolate Vitao

- 1 xícara de extrato de soja tipo leite Vitao já preparado ou leite de soja original

Creme Branco

- 2 xícaras (chá) de extrato de soja tipo leite Vitao já preparado ou leite de soja original

- 1 colher (sopa) de amido de milho

- 1 vidro (200g) de leite condensado diet Delakasa

- 3 gemas

- 1 lata de creme de leite light

Modo de Preparo

Creme

- Em uma panela misture todos os ingredientes (menos o creme de leite);

- Levar ao fogo baixo e mexer para que não grude;

- Desligar o fogo quando engrossar (consistência de mingau);

- Acrescentar o creme de leite e mexer.

Montagem

- Molhar rapidamente as cookies baunilha com gotas de chocolate Vitao no extrato de soja tipo leite Vitao e forrar em um refratário;

-  Colocar uma camada do creme branco;

- Colocar mais uma camada de cookies baunilha com gotas de chocolate Vitao;

- Finalizar com o creme branco;

- Levar para a geladeira por 3 horas.




Suco de frutas

Ingredientes:
-2 a 3 laranjas
- 1 litro de água mineral gelada
- 2 folhas grandes de couve com o talo
- Açúcar a gosto

Modo de preparo:

Coloque no liquidificador as laranjas sem as cascas, acrescente a água, as folhas de couve cortadas em pedaços grandes, o açúcar a gosto e bata tudo. Coe, se achar necessário.


Dicas :

• Se possível coma e só depois beba.

• Solte a imaginação na hora de combinar as frutas e montar o seu prato 

• Beba bastante água

• Se for praticar algum exercício após as refeições espere pelo menos meia hora

• Divirta-se

É importante continuar com os exercícios mesmo nas férias, vejo o porque AQUI